Achtsamkeitstraining ist nicht nur eine Technik zur Bewältigung von Stress, sondern auch eine innere Haltung, die dich darin unterstützt, erfüllter im Hier und Jetzt zu leben.
In einer Welt, die uns täglich mit schnellen Veränderungen, hohen Anforderungen und vielseitigen Möglichkeiten konfrontiert, können wir lernen, den Herausforderungen des Alltags auf neue Weise zu begegnen: mit Achtsamkeit.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsam zu sein bedeutet bewusst wahrzunehmen, was ist – hier und jetzt – ohne zu bewerten. Durch die gezielte Lenkung deiner Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Wahrnehmung gelingt es, automatische Stressreaktionen zu unterbrechen. Achtsamkeit beinhaltet also drei wesentliche Elemente:
- Präsenz: den gegenwärtigen Moment wahrnehmen – hier und jetzt
- Bewusstsein: bewusst einen Fokus wählen, z.B. Atem, Geräusche, Körperempfindungen
- Haltung: aus einer gewissen Haltung heraus wahrnehmen – freundlich und neugierig für alle Erfahrungen, die sich zeigen
Klingt doch ganz einfach, oder?
Achtsamkeit lernen
„Achtsamkeit zu lernen ist einfach, aber nicht leicht“, so drückte es Jon Kabat – Zinn, der Begründer des Achtsamkeitstrainings „MBSR – mindfulness based stress reduction“ bei seinem Seminar in Österreich aus. Momente der Achtsamkeit hast auch du sicher in deinem Repertoire von schönen Erinnerungen: einen Sonnenuntergang beobachten, die Hand eines lieben Menschen halten, ein schlafendes Baby betrachten. Weil wir aber im Alltag eher darauf ausgerichtet sind, Dinge schnell zu erledigen, braucht es etwas Training, damit wir lernen, achtsam zu sein – auch wenn es gerade stressig ist .
Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind
Albert Einstein
Gerade deshalb stossen viele Menschen auf Hindernisse, wenn es darum geht, Achtsamkeit aus Büchern oder mit Hilfe von apps zu lernen. Achtsamkeit kann man weder über Theorie oder Wissen lernen, noch gibt es irgendwelche Tricks, welche die Wirkung von Achtsamkeit wie magisch entfalten. Achtsamkeit ist ein Lernen, das auf Erfahrung und Übung basiert.
Achtsamkeit braucht Erfahrung
Noch nie hat jemand Klavier spielen gelernt, indem er ein Buch darüber las.
Edel Maexx
Tatsächlich ist es mit Achtsamkeit ähnlich wie mit dem Klavierspielen: es braucht etwas Übung. Das hat damit zu tun, wie unser Gehirn bestimmte Zustände neuronal verankert. Achtsamkeit und die Fähigkeit, Stress besser zu bewältigen, erwächst aus tatsächlichen Erfahrungen: „Du wirst achtsamer durch wiederholtes Festigen von Erfahrungen der Achtsamkeit“, so drückt es der amerikanische Psychologe und Neurowissenschaftler Rick Hanson aus. Durch bewusstes Üben von Achtsamkeit gelingt es, innere Stärken wie Gelassenheit oder innere Ruhe nachhaltig neuronal zu verankern – um auch in schwierigen Situationen gelassen zu bleiben.
Wie wirkt Achtsamkeit?
Achtsamkeit fördert nachweislich Gesundheit, Glück und erfüllende Beziehungen. Es stärkt dich nachhaltig in Krisenzeiten. Zahlreiche Studien haben die Wirkungen von Achtsamkeitstraining und Meditation untersucht. Mehr darüber im folgenden Video mit Prof. Dr. Jon Kabat – Zinn, Pionier der Achtsamkeitsbewegung.
Die wichtigsten Wirkungen von Achtsamkeit:
- Stress reduzieren
- Burnout entgegenwirken
- Ängste überwinden
- Schlafqualität verbessern
- Reizbarkeit und andere negative Gefühle reduzieren
- mehr positive Gefühle
- mehr Glück in Beziehungen
- besser schlafen
- mehr Resilienz und innere Stärke entwickeln
Die meisten Teilnehmer entscheiden sich für ein Achtsamkeitstraining, um ihre Lebensqualität und ihre Beziehungen zu verbessern. Positive Wirkung von Achtsamkeit können auch bei verschiedenen Beschwerden ein Anreiz sein, Achtsamkeit zu lernen:
- Blutdruck reduzieren
- Depression vorbeugen
- Schmerzsymptomatik lindern
- Schlafstörungen lindern
Einen fundierten Überblick über die Wirkungen von Achtsamkeit findest du hier.
Achtsamkeitstraining in Regensburg
Ein strukturiert aufgebautes Training in einer kleinen Gruppe ist optimal, um Achtsamkeit richtig einzuüben. Als erfahrene Achtsamkeitstrainerin unterstütze ich dich dabei, Schwierigkeiten oder Hindernisse zu überwinden und gerade in der ersten Zeit „dran zu bleiben“. Auch das Zusammensein in der Gruppe schafft Lernmöglichkeiten, die nur „echte Menschen“ bieten können. Was du hier lernst, sind Ressourcen, die du neuronal verankerst, so dass sie dir dein Leben lang zur Verfügung stehen.
Wir arbeiten mit wissenschaftlich fundierten Achtsamkeits-Methoden aus:
- MBSR – Streßbewältigung durch Achtsamkeit (Jon Kabat Zinn,
- Unified mindfulness (Shinzen Young)
- Positiver Neuroplastizität (Rick Hanson)
- Resilienzförderung (Linda Graham)
- Körperlicher Regulation und Resilienz (Michael Mokrus u.a.)
Damit unterstützen wir dich hochwirksam darin, Stress und Angst zu reduzieren, überaktive Gedanken zu beruhigen und ein Gefühl von innerer Ruhe zu entwickeln – wo auch immer du gerade bist.
Unsere Angebotspallette umfasst verschiedene Vorträge, workshops, fortlaufende Kurse oder intensive Trainings für dich privat oder auch für Unternehmen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsfürsorge.
Ab heute stressfrei führen – Achtsamkeit und Resilienz für Führungskräfte in helfenden Berufen
Noch Fragen? Kontaktiere uns jetzt und erfahre mehr über unsere Angebote zum Thema Achtsamkeit.