Der 8-Wochen-Kurs „Deeper mindfulness“, entwickelt von Mark Williams, vertieft die Achtsamkeitspraxis für alle, die bereits erste Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt haben. Basierend auf Neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und überliefertem Wissen richtet der Kurs die Aufmerksamkeit auf sogenannte „Vedanā“ – Gefühlsfärbungen die mit jeder Erfahrung einhergehen und tiefen Einfluss darauf haben, wie wir die Welt um uns herum erleben.
Die Wahrnehmung dieser Gefühlsfärbungen ermöglicht nicht nur eine präzise Schulung der Achtsamkeit, sondern bietet die Möglichkeit, ungünstige Stressmuster in Meditation und Alltag klarer zu erkennen. Deeper mindfulness schenkt Handlungsspielräume am „Kipp-Punkt“ einer Erfahrung: Gerade dann, wenn etwas unangenehm, neutral oder angenehm ist, können wir ungesunde Reaktionsmuster, Stress und Ängste besser abfangen und Schritt für Schritt mehr Klarheit, Freiraum, Lebensqualität und emotionale Balance entwickeln.
Was ich an dem Kurs besonders mag:
Freier entscheiden: Das Kurskonzept bietet dir die Möglichkeit, die zeitliche Dauer der Übungen selbst zu bestimmen – Du wählst, ob du lieber 2xmal täglich 10 Minuten oder einmal täglich 20 bzw. 30 Minuten übst
Wählen, was gut tut: in den ersten Wochen übst du, die Ankerpunkte für die Meditation an dem zu orientieren, was dir leicht fällt oder besonders gut tut. Dafür bekommst du verschiedene Optionen.
Neuer Fokus: Die Lerninhalte lassen sich gut mit bestehenden Erfahrungen aus Body Scan, Sitz- oder Gehmeditation und auch Yoga verknüpfen. Gleichzeitig ist der Fokus auf Gefühlsfärbungen für viele Achtsamkeitspraktizierende neu und bietet demnach die Möglichkeit, eigene Muster mit Neugierde, Selbstfreundlichkeit und einer neuen Perspektive zu erforschen. Daraus entsteht mehr Freiraum, auch eingefahrene Muster zu adressieren und behutsam Veränderungen zu bewirken.
Strukturierter Ablauf: Wie auch bei anderen 8-Wochen-Kursen bauen die Übungen schrittweise aufeinander auf. Eine regelmäßige Übungspraxis ist Voraussetzung für die Teilnahme. Am Ende des achtwöchigen Kurses bekommst du einen Überblick, wie die Inhalte über ein Jahr hinweg vertieft und fortgesetzt werden können.
Besondere Themen: Hauptfokus des Kurses ist es, den Einfluss von Gefühlsfärbungen auf das eigene Leben und die Beziehungen zu anderen zu verstehen. Darüber hinaus werden weitere Themen adressiert wie Entwicklung von Dankbarkeit und Lebensqualität, Umgang mit Ein- bzw. Durchschlafstörungen, Umgang mit Prokrastination, Selbstmitgefühl u.a. mehr.
Never walk alone: Das Üben in der Gruppe stellt einen sicheren Rahmen für deine Übungspraxis her und erleichtert und vertieft das Lernen. Jeder Termin a zwei Stunden verbindet geführte Meditation im Liegen, Sitzen und/oder Gehen mit Austausch und Reflexionen zu den Erfahrungen mit den Übungen im Alltag zwischen den einzelnen Terminen.
Buchempfehlung: Mark Williams: Das neue Achtsamkeitstraining – die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen
Melde dich gerne für ein kostenloses Vorgespräch.
Kurstermine: jeweils donnerstags – 16.4., 23.4., 30.4., 7.5., 14.5. (Christi Himmelfahrt), 21.5. sowie 11.6. und 18.6.2026 von 18-20 Uhr.
Ort: Bismarkplatz 8 in Regensburg
Anmeldung: heike.cetto@gmx.de
Kursgebühr: 300 Euro (280 Euro für Frühbucher bis 16.3.)
Für Interessent*innen: 29.1. 2026, 18-20 Uhr unverbindlicher Schnupperabend zum Kennenlernen des Kurs-Programms (Anmeldung erforderlich!) – Spende erbeten, der Erlös geht an Himalaya-friends und kommt Kindern in Nepal zugute